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喜欢葛优瘫?当心血栓上身!

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  世界卫生组织提醒,连续4个小时不运动就会增加患静脉血栓风险。所以,易康菌要提醒小伙伴们是该具备防栓意识了!要远离静脉血栓,“动”是最有效的防控措施。
  每天都“动起来”,才能血栓不上身!
  1、长期久坐不动,最容易诱发血栓
  过去医学界认为,乘坐长途飞机与深静脉血栓发病关系密切。而最新研究发现,长时间坐在电脑前也已成为发病的一大诱因,医学专家把这种病称作“电子血栓”。
  坐在电脑前90分钟以上,会导致膝部血液流动减少50%,从而增加了血栓形成的几率。
  伦敦血液病学专家贝弗利·亨特教授建议,使用电脑1小时就应该休息片刻,起身走动,伸伸胳膊踢踢腿,活动踝关节,拉伸小腿肌肉。
  树立“久坐不动易患血栓”的观念,在生活中改掉“久坐不动”的习惯,是预防血栓必备方法!
 
 
  2、走路:动起来,从头到脚防血栓
  在预防血栓方面,走路能保持有氧代谢、增强心肺功能,促进全身从头到脚的血液循环,防止血脂在血管壁堆积,防止血栓形成。
  走路防血栓,注意“三五七”原则
  “三”是指每天要步行3000米以上,且保证30分钟,并坚持做到有恒、有度,过分激烈的运动对身体不利。
  “五”是指一星期要运动五次以上。
  “七”是指运动后心率+年龄=170。例如:50岁的人,运动后心率达到120次。(身体极好者可达到190次;身体不好者不要超过150次,具体要根据自己的身体情况来调节)
  如果实在勉强,那么记住每天至少快走30分钟,直到身体发热、甚至微微发汗,就达到锻炼效果了。
  易康菌提醒小伙伴们哦,生命在于运动,动起来!春天到咯,是春游爬山徒步的好时节啦!